Как накачать мышцы рук

300

Многие мужчины и женщины задают один и тот же вопрос: как эффективно накачать мышцы и сделать руки красивыми и сильными? В нашей теме мы дадим ответ на этот вопрос.

Перед тем как перейти к основным рекомендациям, хотелось бы напомнить, что в спортивных понятиях мышцы рук делятся на бицепс (чтобы накачать мышцы руки сгибаем в локтях), трицепс (разгибаем в локтях), мышцы предплечья, а также вся совокупность мышечных мускул, которые участвуют в процессе.

Для того чтобы накачать руки необходимо приобрести спортивные гири. С помощью спортивных гирь можно избавиться от ощущения «растянутых рук», а также улучшить хват. Упражнения с гирями очень эффективны и полезны для повседневных занятий.

Теперь перейдем к основным советам, которые помогут добиться нужного и быстрого результата:

  • Для того чтобы накачать бицепсы нужно прилагать основное усилие на сжатие рук, чередовать поднятия гирь со штангой и подтягиваться на перекладине. Чем разнообразнее будет нагрузка, тем лучше будет ваш показатель результата.
  • При выполнении упражнений для работы с трицепсами, выполняйте жимы лежа, отжимайтесь от пола и на брусьях, а также можно выполнять специальные упражнения с более высокой нагрузкой.

Чтобы добиться результата, нужно выполнять все базовые упражнения постепенно увеличивая количество нагрузок. Улучшить эффект от упражнений помогает боксерская груша, при этом обязательно используйте специальные боксерские перчатки чтобы не повредить кисти рук.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here